SparrowBag

TUDTAD, HOGY

a helyes testtartás futás közben komoly

teljesítményjavulást eredményez?

 

Érd el, hogy a törzsed elég erős legyen

a szabályos tartáshoz.

A rossz hír, hogy nem csak futnod kell, a jó, hír, hogy sokkal gyorsabb is tudsz lenni

Egyre több verseny és futógála adódik a nyár felé közelítve, és a cél, hogy minél több alkalom során élvezd ki a sportolás örömét, a verseny adta lelkesítő erőt, és a szuper társaságot.

Azonban a gyakorlás és szisztematikus felkészülés - amiről bizonyára gondoskodsz - fontos, hogy sokrétű legyen. Ennek alapvető része az erőnlét javítása, amiről sokan azt gondolják a lefutott kilométerekkel kipipálható.

Sajnos, ez nem teljesen igaz, és akár azt is mondhatnánk, hogy egy futónak éppúgy szüksége lenne az edzőtermi munkára is. De hogyan is érjük el, hogy a természet szabadságába szerelmes embereket rákényszerítsük, hogy egy terembe zárva sportoljanak. Itt a lehetőség, hogy bárhol erősíts.

Ha magadra ismertél, akkor NEKED IGAZI MEGOLDÁS AZ ALÁBBI MÓDSZER, de előbb térjünk ki a részletekre.

Ezeket a problémákat kerülnéd el Te is legszívesebben, ugye?

 

Lássuk, mivel tehetsz a problémák ellen

Kezdjük egyből a hát- és derékpanaszokkal. Ezek elsősorban a törzs gyengeségére, rossz tartásra utalnak. A válasz egyszerű - a törzsed erősítése. A core edzések mára már ezen az angol eredetű megnevezésen is nagyon ismertté váltak. Ebben a rövid cikkben nem térünk ki a kóros elváltozások kezelésére. Pl. a plank, vagyis kitartott alkartámasztól a „nyakatekert” összetett gyakorlatokig minden megoldás szóba jöhet, de mi is a cél? Hogy mindezekkel a legkevesebbet kelljen foglalkoznod. Itt jön a képbe a Sparrowbag módszer.

Gyorsíts a folyamaton és szánj minél kevesebb, de hatékonyabb időt az erősítésre. Ehhez célszerű súlyzót használni. Tetszik, vagy sem – nem kihagyható, ha izmot építenél. (Itt jegyezzük meg a hölgyek kedvéért, hogy ez önmagában nem eredményez vaskos, férfias alakot, sőt…)

Törzshajlítás, törzsdöntés, törzsfordítás, átemelés, vállról kinyomás, hasprés, csípőemelés… számos klasszikus és egyszerű gyakorlat létezik. Ha már választasz, a tárcsáktól kezdve a kézi súlyzókig széles a paletta, de mi azért ajánljuk neked a fogásmentes zsákot, mert mondhatni a legkényelmesebb eszköz mindközül. A vállon, a hason, a mellkason – folyamatosan a saját súlypontod közelében tartható, ami biztosítja, hogy a lehető legízületkímélőbb módon erősödj.

Szinte kivétel nélkül minden vele végzett gyakorlat erősíti a törzset. Legyen ez egy bicepsz hajlítás – ugyanis eközben is egyensúlyoz a tested, és fejlődik a törzsed is. Egyszerű kinesztézis hatás. A mozgó homok és közted nem szab korlátot fogantyú, így a tested folyamatos mozgásban van.

 

Itt érkeztünk el a 2 ponthoz. Most nem a túlsúllyal való futás miatti fájdalomról kell említést tennünk, hanem gyakorlott futóknál is előfordul, hogy a megterhelt ízületek hiányolják a támogatást. Így kerülnek képbe a stabilizátorok. Ők azok az izmok, amikkel a legkevesebbet foglalkozunk. Részben azért, mert nehéz olyan gyakorlatot végezni, amivel edzhetőek, részben azért, mert a konditermi gépek szelektíven vannak 1-1 izom, vagy izomcsoport megmozgatására kialakítva. A biztonságos mozgást pedig ezek garantálják. Közvetlenül ér az instabilitás, hogy mit értünk ezalatt a későbbiekben még megemlítjük majd. A lényeg, hogy nagy gondot kell fordítani a stabilizátorok fejlesztésére.

Ezeket a legjobban saját testsúlyos edzéssel, medicinlabdával, vagy a homokzsákkal lehet megdolgozni. Ne felejtsük el, hogy a folyamat gyorsítása nem elhanyagolható szempont így előnyösebb, ha plusz súlyt használunk egyszerűbb feladatokkal, mint hozzászokunk a saját testsúllyal végezhető bonyolultabb gyakorlatokat – ezek nagyon könnyűnek néznek, ki de valójában igen kemény diók.

A meglepő, hogy erre elég egy eszköz is. A Sparrowbag mozgó töltete egyszerre dolgozza meg a mozgató izmaidat is és a stabilizátorokat. Ezzel rövidíti le az edzésidődet, és ez okozza a látványos fejlődést már néhány edzés után. Jó példa erre versenysport, ahol egy kézilabda csapatnál egy 3 szezon alatt tartó teszt alatt a nullára redukálódott a műtétet igénylő sérülések száma, és a meccseken történő ütközések miatti rándulások, ficamok, napok alatt, rekord gyorsasággal regenerálódtak. Hát nem az a Te célod is hogy hosszú és egészséges sportkarriert érj el?

Hobbisportolóként különösen figyelned kell a komoly megterhelést adó versenyekre való felkészülésre.

Nem csak a kitartásodban és akaraterődben kell közelítened a versenysportolókat,

de a felkészülésed profizmusában is. Ebben úgy tudunk segíteni, ha kipróbálod ezt a módszert –

ami nem csak versenysportolóknak ajánlott. Mik a kiemelt előnyei?

 

- villámgyors edzés – egy 15 perces köredzéssel átmozgatod a teljes tested,

függetlenül az egy testtájon végzett gyakorlattól

folyamatosan a dolgoznak izmaid a tested más pontjain is

 

- nem erőlteti meg az ízületeidet – a szokásos súlyoknak

kb. 50-70%-val elég dolgoznod ugyanazért a hatásért

 

- 1 eszköz elég – egy „zsákba” csomagolt edzőterem

súlyának szabad változtatásával követi fejlődésed

 

kevesebb sérülés – lassan észlelheted azt is, hogy

elkerülnek a ficamok, a rándulások és a túlterhelt ízületek

 

rögtön érezhető hatás – 3-4 edzést követően észre fogod venni

a tested és általános erőnléted változásait

 

- természetesen instabil belső – a homok mozgása egyedi hatást vált ki az agyban,

töltete a lehető legközelebb áll a test sűrűségéhez

 

 

 

Ez egy „csomagban” talán nem is olyan rossz.

Mi jöhet még

Hamarosan visszatérünk a többi futókat érintő problémák megválaszolásával és konkrét gyakorlatokat láthatsz majd pontos leírással, amivel a teljesítményed fejlődhet.

 

Rengeteg gyakorlatot, és sportágspecifikus köredzés mintákat találsz a honlapon: www.sparrowbag.com

 

Barátkozhatsz egy saját eszköz beszerzésének gondolatával is – itt megtalálod mit tartalmaz a csomag, de ha már előbb kézbe vennél egy fogásmentes zsákot, akkor megteheted a fitnesztermek valamelyikében, ahol már vannak Sparrowbag-ek.